鼻呼吸で深呼吸し、浅い呼吸を改善!  えびす整骨院で健康な体を手に入れましょう!|さいたま市で整体・矯正は北浦和駅西口より3分のえびす整骨院まで

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鼻呼吸で深呼吸し、浅い呼吸を改善!  えびす整骨院で健康な体を手に入れましょう!

今回のテーマは

鼻呼吸で深呼吸を!

浅い呼吸を改善して、身体への酸素供給量をアップ!

です!



現代社会では、ストレスや生活習慣の影響で、呼吸が浅くなる人が増えています。

呼吸が浅いと、身体への酸素供給が十分に行われず、疲れやすさや集中力の低下を引き起こすことが多くあります。

呼吸が浅くても死ぬ人はいませんが、呼吸が浅いことに気づかないのは大問題なんです。

今回の記事では、鼻呼吸を活用した深呼吸の方法と、その効果についてわかりやすく解説します。

ぜひ日常生活に取り入れて、心身の健康を手に入れましょう。




呼吸が浅くなる原因

呼吸が浅くなる主な原因には、以下のような要素があります。

 

ストレス:精神的な緊張や不安があると、呼吸が自然と浅く速くなりがちです。

姿勢の悪さ:デスクワークやスマートフォンの使用などで猫背になり、胸が圧迫されると呼吸が浅くなります。

運動不足:身体を動かさないことで肺が十分に使われず、深い呼吸ができなくなります。

 

浅い呼吸が身体に与える影響

呼吸が浅いと、身体に十分な酸素が供給されず、以下のような問題が生じることがあります。

 

・疲れやすさ:酸素が不足すると、エネルギーの生成が効率よく行われなくなり、疲れやすくなり、筋肉の緊張が増大し、慢性的な身体の痛みの原因となります。

・集中力の低下:脳への酸素供給が不足すると、集中力や判断力が低下します。

・ストレスの増加:浅い呼吸は交感神経を刺激し、リラックスしづらくなります。

 

鼻呼吸のメリット

口呼吸ではなく鼻呼吸を意識することで、呼吸が深くなり、酸素供給量が増えるだけでなく、以下のようなメリットがあります:

 

・酸素の吸収効率が向上:鼻から吸い込んだ空気は、鼻腔で温められ、湿度が調整されます。これにより、肺が空気を効率よく吸収しやすくなります。

・フィルター機能:鼻毛や鼻腔の粘膜が、空気中のホコリや有害物質をフィルターし、体内への侵入を防ぎます。

・リラックス効果:鼻呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス状態を促進します。

 


鼻呼吸を使った深呼吸の方法

鼻呼吸を使って深呼吸を行う方法は、簡単で効果的です。

以下のステップで実践してみましょう:

 

・姿勢を整える:背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を保ちます。椅子に座る場合は、足を床にしっかりつけ、手は膝の上に置きます。

・鼻からゆっくり息を吸う:鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。このとき、肺が膨らむのを感じながら、できるだけ多くの空気を取り込みます。

・一時停止:息を吸い切ったら、23秒間息を止めます。この間に酸素が体内にしっかりと行き渡ります。

・口からゆっくり息を吐く:今度は口からゆっくりと息を吐き出します。肺の空気をすべて出し切るように意識しましょう。

 

この呼吸を数回繰り返すだけで、呼吸が深まり、リラックス効果を感じることができます。

日常生活の中で、意識的にこの鼻深呼吸を取り入れることで、呼吸の質が向上し、身体全体の酸素供給量が増加します。

 

※重度の喘息の方はやるのを控えて下さい。

 

日常生活に取り入れるポイント

深呼吸を習慣化するためのポイントをいくつかご紹介します:

 

朝のルーティンに取り入れる:朝起きたら、まず鼻呼吸による深呼吸を数回行い、一日のスタートを切りましょう。

休憩時間にリラックス:仕事や家事の合間に、数分間の深呼吸を行い、リラックスする時間を作りましょう。

寝る前のリラックスタイム:就寝前に深呼吸を行うことで、心身がリラックスし、深い眠りに入りやすくなります。

 

また1分間に812回の呼吸が理想です。

それ以上していると過呼吸のような状態になり、酸素を上手く身体に吸収できていない可能性が高いです。

 

まとめ

呼吸が浅いと感じる方は、ぜひ上記のような鼻呼吸を使った深呼吸を試してみてください。

酸素の供給量が増えることで、心身のバランスが整い、より健康的な生活を送ることができるでしょう。

最初は意識しないと難しいかもしれませんが、続けることで自然と深い呼吸が身につきます。毎日の生活の中で、少しずつでも取り入れて、健康な心身をご自身でもサポートしていきましょう。



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