今回のテーマは
鼻呼吸で深呼吸を！
浅い呼吸を改善して、身体への酸素供給量をアップ！
です！
現代社会では、ストレスや生活習慣の影響で、呼吸が浅くなる人が増えています。
呼吸が浅いと、身体への酸素供給が十分に行われず、疲れやすさや集中力の低下を引き起こすことが多くあります。
呼吸が浅くても死ぬ人はいませんが、呼吸が浅いことに気づかないのは大問題なんです。
今回の記事では、鼻呼吸を活用した深呼吸の方法と、その効果についてわかりやすく解説します。
ぜひ日常生活に取り入れて、心身の健康を手に入れましょう。
呼吸が浅くなる原因
呼吸が浅くなる主な原因には、以下のような要素があります。
ストレス：精神的な緊張や不安があると、呼吸が自然と浅く速くなりがちです。
姿勢の悪さ：デスクワークやスマートフォンの使用などで猫背になり、胸が圧迫されると呼吸が浅くなります。
運動不足：身体を動かさないことで肺が十分に使われず、深い呼吸ができなくなります。
浅い呼吸が身体に与える影響
呼吸が浅いと、身体に十分な酸素が供給されず、以下のような問題が生じることがあります。
・疲れやすさ：酸素が不足すると、エネルギーの生成が効率よく行われなくなり、疲れやすくなり、筋肉の緊張が増大し、慢性的な身体の痛みの原因となります。
・集中力の低下：脳への酸素供給が不足すると、集中力や判断力が低下します。
・ストレスの増加：浅い呼吸は交感神経を刺激し、リラックスしづらくなります。
鼻呼吸のメリット
口呼吸ではなく鼻呼吸を意識することで、呼吸が深くなり、酸素供給量が増えるだけでなく、以下のようなメリットがあります：
・酸素の吸収効率が向上：鼻から吸い込んだ空気は、鼻腔で温められ、湿度が調整されます。これにより、肺が空気を効率よく吸収しやすくなります。
・フィルター機能：鼻毛や鼻腔の粘膜が、空気中のホコリや有害物質をフィルターし、体内への侵入を防ぎます。
・リラックス効果：鼻呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス状態を促進します。
鼻呼吸を使った深呼吸の方法
鼻呼吸を使って深呼吸を行う方法は、簡単で効果的です。
以下のステップで実践してみましょう：
・姿勢を整える：背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を保ちます。椅子に座る場合は、足を床にしっかりつけ、手は膝の上に置きます。
・鼻からゆっくり息を吸う：鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。このとき、肺が膨らむのを感じながら、できるだけ多くの空気を取り込みます。
・一時停止：息を吸い切ったら、2〜3秒間息を止めます。この間に酸素が体内にしっかりと行き渡ります。
・口からゆっくり息を吐く：今度は口からゆっくりと息を吐き出します。肺の空気をすべて出し切るように意識しましょう。
この呼吸を数回繰り返すだけで、呼吸が深まり、リラックス効果を感じることができます。
日常生活の中で、意識的にこの鼻深呼吸を取り入れることで、呼吸の質が向上し、身体全体の酸素供給量が増加します。
※重度の喘息の方はやるのを控えて下さい。
日常生活に取り入れるポイント
深呼吸を習慣化するためのポイントをいくつかご紹介します：
朝のルーティンに取り入れる：朝起きたら、まず鼻呼吸による深呼吸を数回行い、一日のスタートを切りましょう。
休憩時間にリラックス：仕事や家事の合間に、数分間の深呼吸を行い、リラックスする時間を作りましょう。
寝る前のリラックスタイム：就寝前に深呼吸を行うことで、心身がリラックスし、深い眠りに入りやすくなります。
また1分間に8～12回の呼吸が理想です。
それ以上していると過呼吸のような状態になり、酸素を上手く身体に吸収できていない可能性が高いです。
まとめ
呼吸が浅いと感じる方は、ぜひ上記のような鼻呼吸を使った深呼吸を試してみてください。
酸素の供給量が増えることで、心身のバランスが整い、より健康的な生活を送ることができるでしょう。
最初は意識しないと難しいかもしれませんが、続けることで自然と深い呼吸が身につきます。毎日の生活の中で、少しずつでも取り入れて、健康な心身をご自身でもサポートしていきましょう。
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