夕方に足がむくむ理由とその対策
こんにちは。えびす整骨院です。今日は前回につづいて足のむくみについて記事を書いてます。
最近むくみが気になる！という方が多くてそういった方にしっかり情報を届けようと思い連続でむくみの記事にしました。
今日もその原因と対策法を書いていきます。是非読んでいってくださいね！
なぜ夕方に足がむくむのか？
重力の影響: 一日中立ったり座ったりしていると、重力によって血液やリンパ液が足元に溜まりやすくなります。これが夕方になると足がむくむ主な原因の一つです。
- 長時間の同じ姿勢: 長時間同じ姿勢を続けることで、血液循環が滞り、むくみが発生します。デスクワークや立ち仕事が多い方に特に見られる現象です。
- 塩分の過剰摂取: 日中の食事で塩分を多く摂取すると、体内の水分バランスが崩れ、むくみが生じやすくなります。
- 運動不足: 運動不足によって筋肉が働かず、血液やリンパの流れが悪くなります。これがむくみの原因となります。
夕方に足がむくむ対策
- 適度な運動を心がける: 適度な運動は血液循環を促進し、むくみの予防に役立ちます。特にウォーキングや軽いストレッチが効果的です。
- 足を上げる: 仕事の合間や帰宅後に足を心臓より高い位置に上げることで、血液が戻りやすくなり、むくみを軽減できます。
- 塩分を控える: 食事中の塩分を控え、カリウムを多く含む食品（バナナ、ほうれん草など）を摂ることで、水分バランスが整い、むくみの予防につながります。
- 水分をしっかり取る: 水分補給はむくみ対策に重要です。こまめに水を飲むことで、体内の循環が良くなり、むくみを軽減します。
- 圧迫ソックスの使用: 圧迫ソックスを履くことで、足の血流が改善され、むくみが軽減されます。特に長時間座ることが多い場合や、立ち仕事の場合に有効です。
- マッサージ: 足のマッサージを行うことで、血流が良くなり、むくみが軽減されます。特に足の指から膝に向かってマッサージすると、効果的です。
日常生活でのむくみ予防
姿勢を意識する: 長時間同じ姿勢を避け、こまめに立ち上がって体を動かしましょう。デスクワークの場合、1時間ごとに立ち上がってストレッチを行うと良いです。
バランスの取れた食事: 塩分を控えるだけでなく、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、カリウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取すると良いです。
快適な靴を選ぶ: 長時間歩く場合や立っている場合、足に合った靴を選ぶことが大切です。クッション性のある靴や、足のアーチをサポートするインソールを使用すると良いでしょう。
ストレス管理: ストレスは体全体に影響を与え、むくみの原因となることがあります。リラックスできる時間を作り、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。
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いかがでしたか？これだけだと寂しいので足のむくみに良いセルフケア動画を作りました！
ご覧ください！
ふくらはぎを掴んで足首を動かすだけの体操だけどとっても効果が高いんです！！
簡単すぎて一度やったらマスターできてしまうステキな体操ですよー。ウオーキングやランニングで足が疲れている人にもぜひおすすめです。
えびす整骨院でした
